庄臣📓跟着教练做动作，很轻松，毕竟从🞍💹小干体力活，身体不虚。眼前美女教练前凸后翘，曲线优美，尤其是紧身裤，神秘地带若隐若现……
“您的基础很好，可以直🚟🔧接开始练习，以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右🝏🎒腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。双手放在大腿上侧，膝盖着地，收紧腹部……”
“对，很好，坚🌵🃛😛持两分钟，轻⚉松，配合呼吸……”🐄☸
“干的好⛢🜆⛞，放松三分钟，深呼吸，慢慢呼气……🀰”
“下一🌻🄕个动作，基本站姿，单腿站立抬另一条腿向后伸展，🜝🃇🕨俯身向下，让身体与腿💯🕛在一条直线上，双手掌心合十手臂向前伸直，保持身体平衡。”
“好，不错，双腿用力，🚟🔧现在能不能感受到肌肉的紧绷？”
“男士练习瑜珈🌵🃛😛可以🄨⛭训练肌肉耐力，增强力量，建立人体最重要的核心肌群力。”💯🕛
“再来一个动作，侧板式准备，保持身体在一条直线上，左手掌着地，右手拉右脚趾向上伸展，手臂伸直，眼睛看向天空……”🝀
“这个动作很重要，当你做完大量运动觉得肌肉痛🐄☸、身体紧绷僵硬、乳酸过分堆积时，可以帮助人体快速排出乳酸并释放肌肉紧张。”
“对，双手抓住栏杆，双腿向上踩🇱🜔住栏🞍💹杆，双腿伸直，背部延展，腹部收紧，感受双腿后侧的拉伸，同时加强🈵🂧手臂的力量……”
“来，看我的动作……”
庄臣第🌻🄕一次练瑜伽，几个动作下来，满头大汗，比健身都累。美女教练很专业，一对一言传身教，双脚蹬住他的脚🄂，十指紧扣，帮忙拉筋。
大胸、细腰、马甲线……
长腿、雪足、红嘴唇……
四目相对，