每天练习几次就行，但中间间隔最好1小时以上，很快就会进步到3分左右。但是如果困倦感和眩晕感加强，就不要再练习，以免脑缺氧。而且不要⛫🝚强迫自己加长时间或加大训练量。
“而且，像☋他们那样憋🞢气很久的人，其实对身体不好。逞一时之勇，往往伤害了自己。憋气太过，弊处很大。”楚家强跟他们说道。别以为憋气越久，代表着人的肺活量越大，身体越🎣💸棒。
当然，不可否认，通常在完成最大静止用力的运动时，需要憋气来配合，如大负荷的🜡🃫🚳负重、举重运动、角力、拔河、“扳手腕”等。憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加，可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件。
但人们🐇♙只看到憋气对运动有利的一面，并不知憋气还会对人体产生负面的作用🝱。
杨老也点点头：“没错！做什么都要适可而止。憋气使胸腔内压上升，造成静脉血回心受阻，进而心脏充盈不充分，输出量🆡👊锐减，血压大幅下降，导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全，产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉，影响和干扰了运动的正常运行。🂶📐”
另外，杨老还补充，憋气结🏝🛆🚇束时，会出现反射性的深呼吸，造成胸膜腔内压遽减，原先滞留于静脉的血液迅速回心，冲击心肌并使心肌过度伸展，血压也剧升。
这对儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过♕☷度伸♚🉁展、松弛，对老🐅♆🆉年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损，都将产生严重的不良后果。
“这就要把握好🍩中间的度。🏝🛆🚇”最后，杨老提♕☷醒大家。
“最好呢，还是憋气前的吸气不要太深；憋气🅦结束为使胸膜腔中的内压有一缓冲渐变小的过程，呼出气应逐步少许地、有节制地从🗺♄🅺声门中挤出，即喉咙发出“嗨”声的呼气；憋气应用于决胜的关键时刻，不必每一个动作、每一个过程都作憋气。”楚家强教大家正确的憋气方法。
“哎呀！有个家伙还没上🖷🗍来，已经四分钟了。🅦”岸上有人大声叫道。
“不会出事吧？🍩”这回，就是老村长也有些担心起来。虽然听这些人说得轻🁣🇫松，一个人锻炼过，三四分钟🁖🅲不成问题，但不怕一万就怕万一呀！
而就在这个时候，水下涌起大量的河水，大♕☷家知道，那人要起来了。
果然，一个青年冒出来。不过这🞵😜🂑人居然趴在巨鲤的身上，大家都想不明🐾白怎么回事。那个人就一脸郁闷道：“我还可以憋一会的，但这条巨鲤愣是将我顶上👥来，倒霉！”
岸上所有人一阵惊奇，文教授等人顿时猜测，可能巨🃑鲤以为那家伙溺水了，🁣🇫所以就好心救人，哪里知道好心办坏事？那两条巨鲤通人性，这是大家都知☼道的。
“哈哈！人家巨鲤也是一片好心呀！你小子就别郁闷了，现在你暂时也是领先，要是拿不到第一名，到时候🔲再给你一次机会。”有🗺♄🅺人笑道。